Haltungsschäden vorbeugen dank gestärktem Rücken

• Richtiges Sitzen
• Verschiedene Sportarten
• Spezielle Rückentrainings Methoden

Beugen Sie Haltungsschäden vor und stärken Sie Ihren Rücken mit Sport. Die Behandlung von Rückenschmerzen und Übungen bei Rückenschmerzen. Um den Rücken schon im alltäglichem Leben zu stärken gilt es auf die Sitzhaltung zu achten, besonders in der Arbeit, da man bei den meisten vorwiegend sitzt. Als weitere sinnvolle Präventionsmaßnahme bietet sich das Ausüben verschiedener Sportarten an, die zum Einen sanft zum Rücken sind und generell ein geringes Verletzungsrisiko aufweisen. Zu diesen Sportarten zählen vor allem folgende:

Schwimmen

Schwimmen bietet sich außerordentlich gut an, da im Wasser nur noch 1/10 des eigenen Körpergewichts vom Rücken und der Wirbelsäule getragen werden muss und diese Sportart dadurch besonders sanft zum Rücken ist. Aufgrund der Tatsache des verringertem Körpergewichts, können keine ruckartigen Bewegungen entstehen und aus diesem Grund kommt es zu keinen Muskelzerrungen. Zur aktiven Stärkung des Rücken bieten sich in diesem Fall, Übungen wie Aqua-Jogging, Aqua-Walking und auch Wassergymnastik an, da durch den Wasserwiderstand bei diesen Übungen extrem vielmehr Kraft aufgewendet werden muss.

Fahrradfahren

Beim Fahrradfahren kommt es besonders auf die aufrechte Sitzhaltung und auf einen angemessenen Sattel an. Hier bieten sich im speziellen gefederte Sattel an, da diese bei plötzlichen Erschütterung mehr abfedern, als andere. Man sollte grundsätzlich darauf aufpassen, dass man rückenschonende Routen wählt, z.B. glatte Strecken. Routen über Stock und Stein hingegen, sind eher schlecht für die Wirbelsäule.

Jogging, Walking, Wandern, Skilaufen

Diese Sportarten stärken im speziellen das Herz-Kreislauf-System und die Rückenmuskulatur. Beim Wandern ist es wichtig, feste Schuhe zu tragen, so dass die Gelenke gestützt werden. Außerdem sind rhythmische Belastungswechsel von Vorteil. Bei den Sportarten Walking und Jogging muss darauf geachtet werden, dass man auf Naturwegen bzw. Böden läuft, da harte Böden die Gelenke und die Wirbelsäule strapazieren. Das richtige Schuhwerk ist notwendig, Joggingschuhe mit angemessener Dämpfung sind ein muss.

Nordic Walking

Nordic Walking ist eine besondere Art des sportlichen Gehens, dass mit Stöcken unterstützt wird. Der zusätzliche Armschwung der durch die Bewegung mit den Stöcken entsteht, fördert die Rücken- und Brustmuskulatur und kräftigt zusätzlich Schultern und Arme, was zu einer verbesserten Haltung führt. Das tolle an Nordic Walking ist, dass es sehr leicht zu erlernen ist und den Rücken ungemein entlastet, deshalb ist diese Sportart im speziellen für Personen mit Rücken- und Knieproblemen geeignet.

Sport kann der entscheidende Baustein bei Rückenleiden aller Art sein und Ihnen die notwendige Abhilfe bei Schmerzen verschaffen